[...] sila a nie sama szybkosc.Proste porownanie - to tak jakbys chcial powiedziec ze wystarczy szybko ruszyc nogami zeby wysoko wyskoczyc w gore. Wystarczy jak poczytasz sobie o treningach specjalnych cech motorycznych. Poczytaj co to jest sila absolutna,sila maxymalna,sila startowa i RFD (rate of force development),sila ekspolozywna i wytrzymalosc [...]
[...] moze dlatego mam tyle czasu ale powiem ci moja szkola w polsce jest w pierwszej setce ale amsz racjie ejst poje... wg mnie nie lubie nauczycieli wiekszosci:D opisze ci swoj trening w wakacjie PONIEdZIAŁEK MMA + SIŁOWNIA wtorek MMA sroda MMA +Siłownia czwartek MMA piatek MMA +siłownia sobota wolne niedziela wolne co daje nam 8x w tygodniu [...]
[...] /0/0/4/17 około Godz:15,00 Mięso z ud kurczaka ze skórą70gram /12/7/0/111 Śmietana 18% tłusz 50gram /1/9/2/92 Ser twarogowy tłusty 30gram /5/3/1/53 Jeśli to posiłek przed treningowy to bark ww złożonych.Zostaw tego kurczaka i dodaj do tego ryż / makaron / kaszę.Resztę wywal Trening 17.00 Około Godz:18,00 Jesz w czasie treinngu czy trening [...]
Twoja chwila prawdy III
sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]
moja propozycja dla ciebie oraz dla calej masy mlodych,zblakanych owieczek: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na [...]
[...] korzystał z podstaw- odzywianie adekwatne do potrzeb., po jakims krótkim czasie "aklimatyzacji" możesz wrzucić supl., np. kreatynę, zma, lecytynę. jeżeli chodzi o trening to zaczynaj b. powoli z obciążeniem- nawet 50% podnoszonego aktualnie w zakładanej ilości powt. np. jeżeli zrobiłbys z jakims ciężarem 8 powt./np. 50kg./ to załóz na [...]
trening zajmuje mi w 15-stkach ok 35-40 minut,w 10-tkach ok 50 minut a w 5-tkach godzinke. A co do HST a SW to obojetne jaki to nie bylby trening to trenujac to i to nie liczylbym na jakies szczegolne rezultaty i szybkie :) Chociaz mimo wszytsko HST lepiej sie moim zdaniem nadaje do SW bo nie dochodzimy nigdy do upadku miesniowego raczej,nie [...]
hardgarnir mam pytanie znalazłe taki arty. twojego autorsta i czy moge zastosowac do do całego panu treningowego a na wielkie grou pieśni zmiast 5 seri robic 8 lub zamiast 5 powtorzen robic 8 jak lepiej ??? moja propozycja dla ciebie oraz dla calej masy mlodych,zblakanych owieczek: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady [...]
TEST - ACTIVITA low carb na mase & HST by coolkill pods.str.11
[...] 49 Byłem w kinie z dziewczyną na Hitmanie . . . w kinie zjadłem trochę popcornu, no ale za to uciąłem ryż tak aby bilans kaloryczny był zachowany Po kinie posiłek i na trening TRENING 21 negatywy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 120 //2 seria 120 3 seria 130 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Barki [...]
Smokealot bardzo dobrze zaczales kombinowac. oto program dla ciebie: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej [...]
[...] w cwiczeniach bazowych. oraz inne(brzuch;lydki;ramiona) generalna zasada,przy tego typu programach,jest: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto program dla ciebie: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym [...]
[...] w cwiczeniach bazowych. oraz inne(brzuch;lydki;ramiona) generalna zasada,przy tego typu programach,jest: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto program dla ciebie: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym [...]
To jest rening arnolda masa i siła on daje kopa a nie split Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć [...]
tomas88 ad.1 poruszyles dwa tematy. to,ze masz co trening starac sie zwiekszac obciazenia-to jest oczywiste i nie podlega dyskusji. ...a co do sposobu wykonywania serii systemem 5x5: zaczynasz od wersji z progresja,rozpoczynajac w serii 1) na ciezarze ok.50% CD(tj.takiego,na ktorym skonczysz w ostatniej serii),stopniowo dokladasz ciezar z serii na [...]
Miedzikk88 oto plan: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w [...]
buby77 /Blog/ Walka z Fatem
[...] ramion w podporze o kolano / Wyciskanie francuskie siedząc Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie na max (15-20 powtórzeń) 6 i 7 Dzień wolne W dni wolne od treningu w miarę możliwości aeroby będę po 40-50 minut SUPLEMENTACJA 1x Massacre (tylko ze jeszcze nie mam i zastąpi ją chwilowo Knockout) 1x Knockout 1x Crepure Ultimate [...]
Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.
jul-33 - co do metod treningu zgadzam się , każda zmiana jest bardzo istotna. Tak jak rozmawialiśmy będę wykonywał mikro cykle 3-4 tygodniowe. Będziemy konsultować co następne aż do celu. Co do zdjęć... raczej nie będę tak często wrzucał ponieważ redukcja wagi będzie przebiegała powoli a zamieszczę efekt końcowy. Cierpliwi forumowicze będą mogli [...]
pudziaan o prosze bardzo,zebys nie musial daleko szukac. "trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej [...]
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
Dziś wtorek a więc czas na wypisz treningu.Dzisiaj trening barków i nóg wg. schematu Wyciskanie na barki 50/8, 60/6, 82,5/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 80/3x8 Wyciskanie na barki - +2,5kg - bezproblemowo ukończone ćwiczenie Unoszenie na boki - zostawiłem obciążenie [...]
zakrześ prosze bardzo.mowisz i masz. trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
